开班时间：
2026年09月27日（逢周日上午9:50—10:50）
课程信息：
授课教师：杨洋
活动地点：惠阳区文化馆大剧院分点三楼舞蹈厅
活动名额：40人
培训对象：20-55周岁
1、培训课程每人限报一项，不可重复报名。
2、收到报名短信，说明报名成功，可在“文惠圈”小程序“我的活动”-“报名活动”查看报名详情。参与人员如有事未能前来参加，请在活动报名截止前，自行在原报名页面，选择“退出活动”。
3、被录取的学员请于2026年09月15日上午9:00-12:00，下午13:00-17:30到惠阳区文化馆大剧院分点一楼办公室办理入学手续，请学员们带好身份证复印件或户口簿复印件一份，（未成年人还需要一寸彩色近照两张）。自行下载学员承诺书（仔细阅读），填好学员本人身份证号并签名，到现场进行身份认证。逾期未进行身份认证者，作自动放弃处理。
4、成人瑜伽形体班：自备瑜伽垫
5、咨询电话：0752—3376619
成人瑜伽形体班
授课老师：杨洋
课程安排：
第一课 基础哈他瑜伽
1、瑜伽的介绍，呼吸练习
2、基础瑜伽体式的学习
零基础友好，体式搭配呼吸，拉伸放松全身，强化基础肌力，舒缓肩背腰背不适，释放压力，舒展身心，改善僵硬体态，找回身体轻松感。
第二课 经典拜日式练习
1、呼吸的练习
2、拜日式的串联学习
一呼一吸间连贯流动，全身关节激活，拉伸同时建立肌力，促进循环，唤醒身体能量，舒展肩背脊柱，释放疲惫，提升专注力，激活身心状态。
第三课 肩颈舒缓
针对低头久坐人群，松解斜方肌、肩胛筋膜，释放肩颈僵硬酸痛，灵活肩关节，改善圆肩探头，减轻颈椎压力，舒缓紧绷，放松身心。
第四课 肩颈舒缓
针对低头久坐人群，松解斜方肌、肩胛筋膜，释放肩颈僵硬酸痛，灵活肩关节，改善圆肩探头，减轻颈椎压力，舒缓紧绷，放松身心。
第五课 开肩美背
改善圆肩、含胸、探头、驼背，打开紧张的胸腔，把肩膀回归中立位，舒展紧张胸大肌、胸小肌，改善长期低头、久坐带来的胸口憋闷。
第六课 脊柱灵活
灵活脊柱，增强脊柱周围的血液循环，按摩腹内脏器，促进消化系统，改善便秘，消化不良的情况。
第七课 脊柱养护
松解腰背僵硬筋膜，舒缓腰酸背痛，增加脊柱活动空间，强化脊柱周边稳定肌群，改善身体僵硬卡顿，舒展躯干，唤醒躯干活力。
第八课 纤体瑜伽
力量与拉伸相结合，促进循环代谢，改善身体水肿，收紧腰腹、臀腿、手臂松弛线条，按摩腹腔，调整体态，塑造匀称紧致的身体曲线。
